• .

Εσύ, πόσο πιστεύεις στον εαυτό σου και τι κάνεις για να τον φροντίσεις;

Εσύ, πόσο πιστεύεις στον εαυτό σου και τι κάνεις για να τον φροντίσεις;

Η εικόνα σώματος  αναφέρεται στα σωματικά χαρακτηριστικά του ατόμου, όπως το ίδιο το άτομο τα αντιλαμβάνεται, καθώς και τις σκέψεις και τα συναισθήματα του σε σχέση με αυτά. Συγκεκριμένα, όταν μιλάμε για εικόνα σώματος αναφερόμαστε στα εξής χαρακτηριστικά:

  • —  Προσωπική αντίληψη του ατόμου για το σώμα του (μέγεθος, σχήμα)
  • —  Συναισθηματική αξιολόγηση (δυσαρέσκεια, ντροπή, αμηχανία, θλίψη)
  • —  Συμπεριφορά σε σχέση με τις στάσεις και τις αντιλήψεις που έχει το άτομο για το σώμα του (αν επιδιώκει ή αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες εκθέτει τον εαυτό του σε σχόλια, παρατηρήσεις τρίτων)

Καλή εικόνα σώματος

Όταν αντιλαμβανόμαστε την πραγματική μας εξωτερική εμφάνιση και κατανοούμε ότι η καλή σωματική και ψυχική υγεία δε σχετίζεται με το μέγεθος και σχήμα του σώματός μας. Επίσης όταν αναγνωρίζουμε ότι η εξωτερική μας εμφάνιση δεν είναι ο καθρέφτης του χαρακτήρα μας και της αξίας μας ως άτομα.

Θετική εικόνα σώματος →Αποδοχή του εαυτού μου→ Φροντίδα του εαυτού μου→Σωστή διατροφή→Σωματική και ψυχική υγεία

 Κακή εικόνα σώματος

Όταν η αντίληψη που έχουμε για το σώμα μας είναι διαστρεβλωμένη και συνοδεύεται από συναισθήματα δυσφορίας, ντροπής, άγχους, αμηχανίας. Η κακή αυτή εικόνα για το σώμα μας συνήθως οδηγεί σε αρνητικές σκέψεις (χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη) και ακραίες συμπεριφορές (διατροφικές διαταραχές). Αρνητική εικόνα σώματοςΈλλειψη αποδοχής εαυτού μου → Έλλειψη φροντίδας εαυτού μου → Εκτόνωση στο φαγητό → Παχυσαρκία-διατροφικές διαταραχές


Η αντίληψη για την εικόνα σώματος

Ο καθένας μας διαμορφώνει την αντίληψή του για την εικόνα σώματος μέσα από τις εκτιμήσεις των δικών του ατόμων (οικογένεια, φιλικό περιβάλλον) από πολύ νωρίς ως βρέφος και συνεχίζει ως παιδί και έφηβος.

  • Βρεφική ηλικία: πρώτα ρωτάμε για το βάρος, το ύψος του νεογέννητου, μετά για την υγεία του
  • Παιδική ηλικία : Ασχολούμαστε περισσότερο με τα κάποια χαρακτηριστικά του παιδιού «τι όμορφη που είσαι», «πόσο ψήλωσες», «πήρες τα μάτια της γιαγιάς σου» και όχι με τα κατορθώματά του (π.χ. σχολείο, φίλους, δραστηριότητες)
  • Εφηβεία: η κριτική για το σώμα συνεχίζεται: «πω πω, πόσο μεγάλωσε το στήθος σου», «σα να πάχυνες τώρα τελευταία», ενώ ξεχνάμε να ρωτήσουμε για την καθημερινότητά τους, τις παρέες τους, τις ανάγκες τους.


Παράγοντες που επηρεάζουν την εικόνα σώματος

  • Φύλο (διαφορετική αντίληψη για το μέγεθος και τι αυτό αντιπροσωπεύει)
  • Ηλικία (εντονότερα προβλήματα στην εφηβεία, ιστορικό  παιδικής παχυσαρκίας)
  • Βάρος-σκαμπανεβάσματα(μεγαλύτερη απογοήτευση από ένα σταθερό βάρος)
  • Πάχος «φάντασμα» (πολλά άτομα μετά από δίαιτα δεν πιστεύουν ότι έχει αλλάξει το σώμα τους, νιώθουν όπως όταν είχανε τα αρχικά παραπανίσια κιλά, κινδυνεύουν για υποτροπή)
  • Οικογένεια, φίλοι, σύντροφοι (πειράγματα, σχόλια, ενασχόληση άλλων με δίαιτες)
  • ΜΜΕ (προώθηση λανθασμένων προτύπων, photoshop, νέες δίαιτες)


Που οδηγεί η αρνητική εικόνα σώματος

  • Ενασχόληση με το βάρος-επαναλαμβανόμενες δίαιτες
  • Εκκαθαριστικές μέθοδοι (εμετοί, διουρητικά)
  • Υπεργυμναστική
  • Συμπεριφορές αποφυγής κοινωνικών συναναστροφών
  • Κακή ψυχολογική κατάσταση

 

Πότε υπάρχει πρόβλημα

Όταν η ενασχόληση με την εικόνα σώματος γίνεται σε υπέρμετρο βαθμό και φτάνει σε καταναγκασμό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ανορεξία και άλλες ψυχικές ασθένειες.

Όταν επηρεάζεται σημαντικά η καθημερινότητα του ατόμου και η σχέση του με τον κοινωνικό του περίγυρο, πρέπει να απευθύνεται σε ειδικό ώστε να μπορέσει να εντοπίσει και να διαχειριστεί τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και σκέψεις του σε σχέση με την εικόνα σώματός

 

Παχυσαρκία και εικόνα σώματος

Η πλειοψηφία των γυναικών που αντιμετωπίζουν πρόβλημα βάρους έχουν αρνητική εικόνα για το σώμα τους και θέτουν υψηλά στάνταρ για ιδανικό βάρος

Αντίθετα, οι άντρες με επιπλέον του φυσιολογικού βάρος συνήθως δεν έχουν αρνητική εικόνα σώματος, ίσα-ίσα αισθάνονται πιο δυνατοί και σίγουροι. Έτσι πολλές φορές όταν επιτύχουν το επιθυμητό βάρος αρχίζουν να αισθάνονται περισσότερο ανασφαλείς και αδύναμοι, οπότε συχνά υποσυνείδητα επιστρέφουν στο αυξημένο σωματικό τους βάρος, που τους εξασφαλίζει την ασφάλεια του όγκου και της κυριαρχίας.

  

 Συμβουλές για θετική εικόνα σώματος (8 πράγματα που πρέπει να θυμάστε)

  • Εστιάζω στην υγεία μου (ψυχή και σώμα)και όχι στην εξωτερική εμφάνιση
  • Μαθαίνω να αναγνωρίζω τα συναισθήματά μου, τι νιώθω κάτω από το προφανές της δυσαρέσκειάς μου για το σώμα (νιώθω μοναξιά, αγωνία, άγχος, φόβο, αόρατη;)
  • Συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου και στο σώμα μου όπως θα φερόμουν στον καλύτερό μου φίλο, όχι στο χειρότερο εχθρό μου
  • Αναγνωρίζω την αξία μου, τους στόχους, τα όνειρά μου, δεν είμαι απλώς ένα νούμερο στη ζυγαριά (δε ζυγίζομαι παραπάνω από 1 φορά/εβδομάδα)
  • Φροντίζω τον εαυτό μου, αποσπώντας τον από τον καθρέφτη (τηλέφωνο σε φίλο, αφρόλουτρο, μασάζ, μανικιούρ, περπάτημα, αγαπημένη μουσική ή ταινία…)
  • Ντύνομαι όμορφα και περιποιούμαι τον εαυτό μου και δεν περιμένω να φτάσω στο ιδανικό βάρος για να αγοράσω αυτό που θέλω να φορέσω (ρούχο, αξεσουάρ)
  • Δεν αποφεύγω δραστηριότητες ή κοινωνικές συναναστροφές λόγω των παραπανίσιων κιλών ή των ατελειών στο σώμα μου.
  • Αποφεύγω να κριτικάρω άλλους ανθρώπους για το σώμα τους, ο καθένας μας είναι μοναδικός μέσα από τη διαφορετικότητά του

Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη

    Διατροφολόγος MSc

        6944 296922

    info@diatrofimou.eu

Η πραγματική ομορφιά είναι πως νιώθεις και πως κάνεις τους άλλους να νιώθουν μαζί σου

και όχι η εξωτερική εικόνα

Μοιράσου το: