ΘΗΛΑΣΜΟΣ …. έως και 3 χρόνια
Αλλαγές στο γυναικείο σώμα
Οι αλλαγές του σώματος κατά την εγκυμοσύνη αφορούν και την προετοιμασία για το θηλασμό και γίνονται ανεξάρτητα από το αν τελικά η μητέρα θα αποφασίσει να θηλάσει ή όχι
v Ορμονικές αλλαγές που προετοιμάζουν τους μαστούς για την παραγωγή γάλακτος
v Οι μαστοί αυξάνονται ακόμη περισσότερο, από ότι στην εγκυμοσύνη
v Το σώμα αποθηκεύει λίπος, που χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας
Θηλασμός και απώλεια βάρους
Ένα μωρό που θηλάζει καταναλώνει ημερησίως περίπου 750 ml μητρικό γάλα. Για κάθε 100 ml γάλακτος καίγονται περίπου 85 θερμίδες άρα συνολικά 650 θερμίδες την ημέρα. Οι μισές περίπου από τις θερμίδες αυτές καλύπτονται από το λίπος που αποθηκεύτηκε κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Απώλεια ≤ 2 kg το μήνα είναι αποδεκτή για τη μητέρα που θηλάζει
Μητρικός θηλασμός και σωματική ανάπτυξη
· Τις πρώτες δυο εβδομάδες μετά τη γέννηση τα μωρά που θηλάζουν συνήθως χάνουν βάρος (περίπου 5-8%) οπότε οι γονείς πολλές φορές ανησυχούν και διακόπτουν το θηλασμό ανησυχώντας για την ανάπτυξή τους. Γι’ αυτό το λόγο έχουνε προταθεί νέες καμπύλες ανάπτυξης για βρέφη που θηλάζουν.
· Τα χαρακτηριστικά του προσώπου διαπλάθονται διαρκώς στα πρώτα 4 χρόνια της ζωής των παιδιών. Ο θηλασμός λόγω του εκγυμνασμού των μυών του προσώπου βοηθά στην ομαλή ανάπτυξη των οστών, την οδοντοφυΐα και κατ’ επέκταση την ανάπτυξη λόγου.
Πλεονεκτήματα θηλασμού για τη μητέρα
- Η μήτρα επανέρχεται γρηγορότερα στο αρχικό της μέγεθος
- Η μητέρα χάνει ευκολότερα τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης
- Συντηρούνται τα αποθέματα σιδήρου, λόγω της αμηνόρροιας
- Μειώνονται οι πιθανότητες συνεχόμενης σύλληψης λόγω των ορμονών που παράγονται
- Μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης κινδύνου μαστού και ωοθηκών προ εμμηνόπαυσης
- Συναισθηματικός δεσμός μεταξύ μητέρας και βρέφους
Οφέλη για το βρέφος
· Μειωμένες πιθανότητες εμφάνιση αλλεργίας
· Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (μειώνονται οι πιθανότητες λοιμώξεων του γαστρεντερικού, αναπνευστικού και ουροποιητικού συστήματος
· Μειωμένη βρεφική θνησιμότητα
· Αυξημένη νοητική ανάπτυξη
· Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων στην εφηβεία και την ενηλικίωση (διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία, υπέρταση, υπερλιπιδαιμία)
· Αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς που οδηγεί σε παιδιά με μεγαλύτερη κοινωνικότητα και αυτοπεποίθηση
Θηλασμός και διατροφή
Αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια, 500 Kcal/ημέρα επιπλέον
(με βάση το μεταβολισμό και τις ημερήσιες δραστηριότητες (1900-2400 Kcal/ημέρα)
Πρωτεΐνες: 1,3 γρ/kg σωματικού βάρους
§ 50% από κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και γαλακτοκομικά
§ 50% από φυτικές τροφές (όσπρια σε συνδυασμό με ρύζι, δημητριακά και ξηρούς καρπούς)
Υδατάνθρακες: κυρίως από προϊόντα ολικής, φρούτα και λαχανικά εποχής
Λιπαρά: 30-35% της ημερήσιας ενέργειας, κυρίως από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ω-3 λιπαρά οξέα από ψάρια
Βιταμίνες: χρειάζεται 30 % επιπλέον της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, E, B6 και B12
Μέταλλα:
§ Σίδηρος (διπλάσιος=30 mg/ημέρα). Κύριες πηγές: κόκκινο κρέας, συκώτι, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, με παράλληλη κατανάλωση βιταμίνης C .
§ Ασβέστιο (επιπλέον 200 mg/ημέρα-1000 mg/ημέρα). Κύριες πηγές: γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολα, αμύγδαλα
Προσοχή να μην καταναλώνονται παράλληλα τροφές πλούσιες σε σίδηρο με γαλακτοκομικά γιατί το ασβέστιο δεσμεύει το σίδηρο
Υγρά: τουλάχιστον 1 ½ -2 λίτρα ημερησίως, κυρίως από νερό, αλλά και από χυμούς, αφεψήματα (τσάι, χαμομήλι) και σούπες
Tips
«Πίνετε τόσο, όσο να ικανοποιήσετε τη δίψα σας»
Πάρτε δίπλα σας 1 ποτήρι νερό κάθε φορά που κάθεστε να θηλάσετε
Ομάδες τροφίμων
Δημητριακά, ψωμί, ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι | Τουλάχιστον 1 μερίδα σε κάθε γεύμα |
Φρούτα και λαχανικά | 5 μερίδες / ημέρα Τουλάχιστον 1 μερίδα σε κάθε γεύμα |
Γαλακτοκομικά | 2-3 μερίδες την ημέρα |
Κρέας, ψάρι, όσπρια, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, αυγά | Τουλάχιστον 1 μερίδα την ημέρα |
Προσοχή σε συγκεκριμένες τροφές
- Που μπορεί να δημιουργούν αέρια και κολικούς στο βρέφος (όσπρια, πράσο, κρεμμύδι)
- Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (<2 φορές/εβδομάδα) (σολομός, πέστροφα, σαρδέλες, τόνος, κολιός, σκουμπρί, μπακαλιάρος)
- Μεγάλα ψάρια ανοιχτών θαλασσών που ίσως είναι πλούσια σε βαρέα μέταλλα (π.χ. ξιφίας)
- Καφεΐνη (καφές, κακάο, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα, ενεργειακά ποτά π.χ. red bull)
- Αλκοόλ (πλήρη αποχή ή μικρή κατανάλωση τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον θηλασμό)
Να θυμάστε…
Θηλάστε το μωρό σας όσο περισσότερο μπορείτε είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να του προσφέρεται στα πρώτα χρόνια της ζωής του
και είναι και….. δωρεάν!
Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη
Διατροφολόγος MSc
6944 296922
info@diatrofimou.eu
