Ιδέες για πρωινό
- 1 φλυτζάνι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι και 1 φρούτο
- 1 τοστ ολικής με 1 φέτα κασέρι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 1 κουλούρι σουσαμένιο, 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1 φρούτο
- 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο
- 1 λεπτή φέτα κέικ ή 2 μπισκότα ολικής, 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι φυσικός χυμός
- 1 φέτα ψωμί με 1 αυγό βρασμένο και 1 φρούτο
- 1 αυγόφετα και 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων
Δεκατιανό
- 1 κουλούρι σουσαμένιο και 1 χυμός
- 1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι και φρούτο
- 2 μπισκότα ολικής αλέσεως ή 1 μπάρα δημητριακών και 1 χυμός φρούτων
- 1 μικρό παστέλι και 1 φρούτο
- 2 κουταλιές σούπας ξηροί καρποί (ωμοί κι ανάλατοι) και 1 φρούτο
- 1 κομμάτι πίτα ή κέικ και 1 φρούτο
- 2 κριτσίνια με 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί
Κύρια γεύματα ανά εβδομάδα
Όσπρια
Ψάρια
Λαχανικά μαγειρεμένα
Κοτόπουλο με ψωμί, ζυμαρικά ή πατάτες και
Ζυμαρικά πάντα με σαλάτα και ελαιόλαδο
Κρέας
Συνδυασμοί
Ιδέες για απογευματινό σνακ
1 γιαουρτάκι και φρούτο
1 μιλκσέικ με γάλα και φρούτα
1 ρυζόγαλο ή 1 κρέμα βανίλια
1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι και 1 φυσικό χυμό
1 χούφτα ξηροί καρποί (ωμοί και ανάλατοι) με σταφίδες και άλλα ξερά φρούτα
1 κομμάτι κέικ και 1 χυμός
1 κομμάτι πίτα σπιτική και 1 χυμός
1 κομμάτι τσιζκέικ 1 χυμός
1 μπανάνα με επικάλυψη σοκολάτα και τριμμένους ξηρούς καρπούς
1 κρέπα με μαρμελάδα φράουλα
Ιδέες για βραδινό γεύμα
1 φέτα ψωμί με 1 αυγό, φέτα τυρί και σαλάτα
1 τοστ ανάμικτο και 1 μικρό ποτήρι χυμός ή 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με 1 σαλάτα ανάμικτη και 1 κομμάτι τυρί
1 κρητικό παξιμάδι με τριμμένο τυρί και ντομάτα
1 ατομική πίτσα με ντομάτα και τριμμένο κασέρι
1 κρύο σάντουιτς με μοτσαρέλα, ντομάτα, μαρούλι
Προ ύπνου
1 γιαουρτάκι
1 ποτήρι γάλα
1 φρούτο
Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη
Διατροφολόγος MSc
6944 296922
info@diatrofimou.eu
