1.      Λήψη ισορροπημένου πρωινού.

2.      Κάθε 3-4 ώρες πρέπει να καταναλώνουμε ένα γεύμα ή σνακ.

(για να μην εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκόζης του οργανισμού)

3.      Επίσης καλό θα ήταν  να τηρήσουμε σταθερό τον αριθμό των κύριων γευμάτων και των 2 ή 3 σνακ που έχουμε επιλέξει.

(σχεδιάστε προκαταβολικά τα γεύματα της ημέρας)

4.      Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές.

(φροντίζουμε απλώς την συχνότητα και την ποσότητα αυτών)

5.      Σε τυχόν παρέκκλιση φροντίζουμε να επανέλθουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο αρχικό διατροφικό μας πλάνο.

(είναι λάθος να αφαιρούμε ένα από τα επόμενα γεύματα ή σνακ για να ισοφαρίσουμε τη διαφορά γιατί το πιθανότερο είναι να οδηγηθούμε σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής με τελικό αποδέκτη το βάρος μας)

6.      Κρατάμε ημερολόγιο διατροφής, ώστε να μπορούμε να εξετάσουμε τα μοτίβα συμπεριφοράς μας.

7.       Οι στόχοι που θέτουμε για την αλλαγή της διατροφικής μας συμπεριφοράς θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί.

(μικρές και εύκολες αλλαγές που θα γίνουν τρόπος ζωής)

8.      Τρώμε ήρεμα, μασώντας καλά τις τροφές.

9.      Τρώμε συνειδητοποιημένα, αφιερώνοντας χρόνο στη διαδικασία, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

10.  Περιμένουμε 5 λεπτά πριν προσθέσουμε έξτρα φαγητό στο πιάτο μας, για να είμαστε σίγουροι ότι θα φάμε επειδή πεινάμε και όχι από λαιμαργία.

Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη

    Διατροφολόγος MSc

        6944 296922

    info@diatrofimou.eu