Βασικές συστάσεις ισορροπημένης διατροφής

Μάθετε να :

  1. Απολαμβάνετε το φαγητό σας σε κάθε γεύμα
  2. Καταναλώνετε ποικιλία διαφορετικών τροφών
  3. Τρώτε τις κατάλληλες κάθε φορά ποσότητες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
  4. Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες/ ημέρα)
  5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα)
  6. Περιορίστε τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά αλλά δώστε έμφαση στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα (ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ψάρια)
  7. Περιορίστε τις τροφές και τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή τουλάχιστον προτιμήστε για τα γλυκά και τον καφέ σας τη μαύρη ζάχαρη.
  8. Αντικαταστήστε το κοινό μαγειρικό αλάτι με θαλασσινό που δεν έχει υποστεί χημική επεξεργασία.
  9. Φροντίστε να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας (τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό/ημέρα).
  10. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Μαρκέλλα Μπαϊρακτάρη

    Διατροφολόγος MSc

        6944 296922

    info@diatrofimou.eu

 

Μοιράσου το: